Hilfe bei Muskelkater

[Gurke]

Würd auf Sport verzichten.

Und was es nicht alles gibt, Maschine die das Treppensteigen simuliert.

Aufwärem fand ich auch nicht so toll damals. Bin ein Mensch, wenn ich beim Sport ne Pause eingelegt hab, dann wars das erstmal, dann ging fast nix mehr. Heutzutage findet man ja auch jede Menge Wissenschaftler, die einem das bestätigen, was man hören will. So auch für die Wirksamkeit des Aufwärmens vor körperlichen Belastungen.

 

[Inuyasha]

@Munich:

Neeee, lass mal der Franz-branntwein schmeckt so ekelhaft und macht sonen schweren Rausch.... Da nehm ich lieber nen guten Rotwein oder nen Weißbier für die innere Entspannung

Ich als professioneller Sportmuffel kann nur empfehlen, sowas sein zu lassen, wenns der Arzt nicht ausdrücklich verordnet hat...

 

[ltownwriter]

Ich will halt schnell zum Erfolg kommen

Naja mit dem schnellen erfolg, kannst Du Dir aber auch die Gesundheit zu Sau machen!

Gehs doch mit Ruhe an, von schnell schnell wird nichts!

 

[captainfuture]

bevor du dich zu sehr im fitness stuido schindest, investier in wissen bezgl. ernährung und energiebedarf. ein 'bierbauch' lässt sich recht einfach wie eine "einnahme-/überschuss-rechnung" kalkulieren.

beim fitness trainig halt dir einfach vor augen, dass die muskulatur nicht beim training wächst, sondern in der ruhephase danach.

der muskelkater ist, wie bereits erwähnt, eine sammlung feinster verletzungen im muskel kombiniert mit abfallstoffen aus der anaeroben verbrennung. um die "müllabfuhr" im körper zu unterstützen kann man durchblutungsfördernde dinge tun - heisse bäder, öle, cremes, etc. auch leichte bewegung fördert den abbau. hartes training mit muskelkater führt zu weiteren verletzungen und abfallstoffen ergo zu noch mehr muskelkater.

im übrigen geht man auch gerne her und trennt das training für verschiedene körperpartien - training 1 : brust/rücken, training 2 : schulter/arme, training 3 : brust/rücken, etc ... dadurch gibt man der jeweils geschohnten partie etwas mehr erholungsphase.

muskelaufbaustoffe mag es gute geben, aber vorher solltest du dir infos bezgl. deiner täglichen ernährung einholen - dabei kann man mehr falsch machen, als aufbaustoffe gut machen können.

 

[dyce]

das stimmt. der muskel wächst nicht während des trainings, sondern in den pausen. es kommt auch nicht auf die gewichte und die anzahl der übungen an. jeder schafft 25 liegestützen, aber auch nur, wer es schnell macht. es bringt viel mehr, wenn du 2x 15 liegestütze machst, und für eine komplette liegestütze ca. 5-7 sec brauchst.

 

[Guest]

Muskelkater im Kiefer kriegt man vom Zähnezusammenbeissen bei Trainieren.
Aber wenn du Muskelkater hast, hast du zuviel trainiert.
Muskelkater kommt von kleinen Rissen in den Muskeln und je mehr Risse du hast desto schwächer wirst du.
Du solltest lieber ein Maß finden bei dem du deine Muskeln aufbaust und sie nicht kaputt machst.
Ansonsten kann ich Massagen und heisse Bäder empfehlen, das hilft immer.

 

[dyce]

ich hab allerdings noch nie von jemandem gehört, dass er nichts mehr bei google.de eingeben könnte, weil sein muskelkater zu derb sei.... seltsam seltsam....

 

[ltownwriter]

ich hab allerdings noch nie von jemandem gehört, dass er nichts mehr bei google.de eingeben könnte, weil sein muskelkater zu derb sei.... seltsam seltsam....

Das klingt doch nach

 

[OTO]

Anabolika und ähnliches hilft total.
Nein, lass davon mal lieber die finger.


Um überflussiges Fett los zu werden muss man mehr verbrauche als man zu sich nimmt, also ist Ausdauertraining angesagt.
Beim Muskelaufbau kann ich nur HIT- Training empfehlen.

Google mal danach.

 

[Don]

MUNICH , DU HAST EIN RAD AB!!!


Jetzt geht es mir besser!


Also, ich trainiere selbst in einem Studio und bin auch mit einem Trainer (natürlich....) eingestiegen. Du bekommst ein Programm das Du erfüllen kannst, ABER NICHT MUßT!

Informiere Dich mal über MUSKELGRUPPEN, und welche in welchem Zusammenspiel trainiert werden sollten. KOndition ist wichtig, das wichtigste ist allerdings vor dem Training das Warming-Up. Machst Du hier nur ein Teil der Muskelgruppen geschmeidig (abgesehen von Deinem Bierbauch *GGGG*) hast Du definitiv ein Problem.

Und vor dem Training Magnesium in Tablettenform oder als Drink, aber nicht zuviel bitte. Hilft im Nachhinein auch gegen Muskelkater.

Und Dein Power-Training ist eine Möglichkeit den Sport schnell sein zulassen; kaputte Gelenke und ruinierte Gesundheit ist ein hoher Preis.

Also:

- vor dem Training Warming Up
- Bauch und Rücken
- danach Streckmuskeln (oberbeine)
- danach Oberkörper
- Finale 30 Min Crosser bei 100 -120 watt

das braucht knapp 1 -1,5 Std bei gemütlichem Tempo und macht Dich auch nicht fertig.

2-3mal die Woche ist ok, nicht mehr als Anfänger; es sei denn Du machst nur Lauftraining im Sinne vom Crosser und Laufband.

mfg Don

 

[Don]

Nachtrag:


Zum Thema Aufbaustoffe kann ich nur sagen das ein Putenschnitzel den selben und bedeutend schmackhafteren Anteil an Proteinen hat; und das wenn man etwas Fettreduziert und Zuckerarmer sich ernährt ist das mit dem Bauch weniger Problem.
Verzichte auf en "Eiweißdrink" zwischendurch, es sei denn Du willst künstlich was aufbauen was Du ehe nicht halten kannst...............

 

[sillyLilly]

Hilfe bei Muskelkater:
- an die frische Luft gehen und tief atmen. Am bestem im Wald einen Spaziergang machen
-Warmes Bad
-leichte Massage mit einem guten Massageöl (Arnika oder Johanniskraut z.B.)
-Magnesium und Calcium (oder am besten Basica ... eine sehr gute mineralstoffmischung)
-am nächsten Tag schwimmengehen
-viel Wasser trinken und Gemüse essen. Wenn du jetzt noch viel Eiweiß obendraufhaust ist die Übersäuerung für den körper gar nicht mehr zu bewältigen. Denn der Muskelkater entsteht nicht nur durch feine Risse sondern durch entstanden Übersäuerung in den Muskeln.
Wenn du lange trainierst müssen die Zellen auf anerobe Energiegewinnung umsteigen und übersäuern dabei das umliegende Gewebe. (sozusagen eine "Sauerstoffschuld")
Übersäuerung macht das Gewebe besonders schmerzempfindlich und entzündungsanfällig. Dadurch kann es unter anderem leichter zu Gelenkproblemen kommen.

Beim nächsten Training darauf achten:
- vorher viel Wasser zu trinken
- zwischendurch entspannen und tiefenatmung üben. ruhig mal zwischendurch rausgehen und sauerstoff atmen.
- mit dem Körper und nicht gegen den Körper arbeiten.
- ganz wichtig! nach jeder Muskelaufbauübung ... Dehnübungen für den entsprechenden Muskel nicht vergessen!

Gute Besserung und viel Spaß noch

Namaste
Lilly

 

[Spook]

ok hab das gestern be arte gesehen - ging um Pferdedoping
die geben ihren Pferden Backpulver ,dass dann den Milchsäuregehalt im Blut reguliert und so ein übersäuern der Muskeln verhindert oder verzögert ( hab ich zumindest so verstanden )
kann man nach so nem Rennen auch nicht mehr nachweisen

weis aber nicht wie ratsam es ist das einzunehmen
der Körper will einen ja mit Muskelkater warnen oder so

 

[sillyLilly]

Wenn ich mir das so zusammenreime, wird dass wohl vorher gemacht, um die Leistung zu steigern und nicht hinterher um muskelkater entgegen zu wirken.

Backpulver würde ich nicht empfehlen.

Vielleicht ist aber auch Kaisernatron (wurde früher auch als Backpulver verwendet) gemeint... Das kann gegen Übersäuerung helfen.

Namaste
Lilly

 

[Centauri]

Das beste Mittel gegen Muskelkater ist Magnesium .
Magnesium entspannt die Muskeln , esse viele Dinge in denen viel Magnesium ist .

 

[Wolfsprung]

Nach dem ersten Training nach meinem Urlaub hatte ich total Muskelkater, da tat das laufen total weh...
Was gut getan hat, war langsam (ja nicht zu schnell, hat wieder weh getan) herum gehen.

 

[arius]

Nach dem ersten Training nach meinem Urlaub hatte ich total Muskelkater, da tat das laufen total weh...
Was gut getan hat, war langsam (ja nicht zu schnell, hat wieder weh getan) herum gehen.

dann hoffen wir, dass Munich nun nicht denselben Fehler wieder macht, wenn er zurück ist... !

 

[Centauri]

Munich ,

das ist doch giftig , damit brennt du dir doch die ganze Speiseröhre weg .
Mach doch sowas nicht .

Munich schrieb

Du meinst einreiben mit Creme und den Franzbranntwein für die Regenerierung von innen heraus?

Oman , oman , und geh blos mit dem Messer weg , ich mein rasier dich lieber mit dem Rasierer .
Grüsse nadine

 

[SentByGod]

Beim Bund heisst es, bei Muskelkater direkt weitermachen! Ich empfehl ein wenig Franzbranntwein (Einreiben und nicht Trinken ) sowie leichte Übungen damit die Milchsäure in den Muskeln verarbeitet werden kann.